脱发变多，洗头或梳头时掉发明显，发际线好像也后移了，平时饮食偏油腻、爱吃外卖，很少吃蔬菜水果，担心是营养不均衡导致的脱发，想知道吃什么能改善。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
脱发患者饮食上建议多吃富含蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、鱼类）、铁（菠菜、动物肝脏）、锌（坚果、牡蛎）、维生素 B 族（全谷物、豆类）及 Omega-3 脂肪酸（三文鱼、亚麻籽）的食物，避免高糖、高油饮食和过度节食，保证营养均衡以支持头发生长。
2025-06-25
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张波
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